钙对人体的肌肉、骨骼、神经系统具有重要的生理功能，上至老年人，下至婴幼儿，都需要补钙。其中，老年人补钙可以对抗骨质疏松风险，儿童补钙可以促进身高发育，成年人补钙可以提升身体免疫力，孕妇补钙则能保证自身健康与宝宝的茁壮成长。

但，你摄入的钙并不一定能被身体顺利地吸收！原因竟然是——缺乏维生素D！

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01“我想补的是钙，关维生素D什么事？”

很多人都是由于缺乏维生素D，造成钙吸收障碍。维生素D属于类固醇衍生物，在皮下经过太阳照射后激活，然后再到肝脏进行羟化，羟化完成后到肾脏进行第二次羟化，变成双羟维生素D3才能帮助钙吸收入骨。因此维生素D3又被称作“阳光维生素”。

维生素D3的主要作用是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡，帮助骨骼健康和生长发育。因此，想要高效补钙，强健骨骼，钙和维生素D3需要同步补充。

02“维生素D3怎么补？是不是越多越好？”

维生素D3可以通过人体自我合成，例如，晒太阳就能够帮助人体皮肤合成维生素D3。不过，现代人工作生活大部分待在室内，接触阳光的时间较少，且靠晒太阳获得的维生素D3微乎其微，还容易产生紫外线灼伤皮肤的风险，不太推荐大家效仿。

同时，富含维生素D3的食物也比较少，当日照和饮食均不能满足维生素D3补充的情况下，选择含有维生素D3的营养补充剂，是不错的选择。需要注意的是，维生素D3并不是越多越好，适量补充才能有效促进钙吸收。

03“听说维生素D3容易降解，补钙产品还能吃吗？”

维生素D3是一种脂溶性维生素，性质相对不稳定，容易受到温度、湿度、光照、氧气、酸度等外部条件的影响，产生自然降解。例如，曾经有一美国学者对美国上市的维生素D溶液滴剂的稳定性做了相关研究，发现自然光照2个月后，维生素D3的损失率为61%-68%，证实了自然光照确实会对维生素D3的稳定性产生影响。

也就是说，维生素D3制剂产品在生产过程中，高温、碾压等环节都容易造成其中有效含量的部分流失，且运输过程中的变量环境因素较多，出现维生素D3自然降解的现象十分正常。此外，制剂的贮存方式、储存时间也会对维生素D3的稳定性造成影响，表现出一定程度的成分损失。但也无需担心，自然降解只是说明维生素D3的含量随着外在客观环境的改变而降低了，不会对产品的安全性和人体健康带来任何影响，可以继续放心食用。

补钙的重要性，想必每个人都清楚，但补维生素D的必要性却鲜有人知道！缺钙的朋友一定要重视钙D同补原则，争做科学补钙人！