走路快与走路慢的人，谁更长寿？

俗话说，百炼走为先。走路是最简单的运动，也是最易出错的运动。同样是走路，有人越走越长寿，有人却走出一身病，为什么会这样？

【资料图】

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寿命长不长

看走路速度就知道

1走路快慢可以反映寿命长短

英国莱斯特大学对47.5万人的步行速度和体质指数进行了长达7年的监测和研究，并通过分析数据模型来估算被观察对象的寿命预期。

结果显示，不管体质指数如何，走路快的人，寿命也更长：

◎女性：走路慢的预计平均寿命为72.4岁，走路快的预计平均寿命为86.7-87.8岁；

◎男性：走路慢的预计平均寿命为64.8岁，走路快的预计平均寿命为85.2-86.8岁。

通过计算可以得出，相比走路慢的人，走路快的人平均寿命多15-20年。研究人员还发现，体重过轻的人走路速度较慢，患心脏相关疾病的风险更高。

2为什么走路快的人更长寿？

一方面，与低强度的慢步走相比，快步走的强度更高，符合有效运动的基本要求。

这样不仅更有利于帮助脂肪“燃烧”，而且对于血液循环、心肺功能等的促进提高作用更加明显，能降低肥胖症、三高等多种疾病的风险，更容易健康长寿。

另一方面，走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合，还需要心血管系统和呼吸系统的参与。

人在走路时，身体会自动调节步伐，让步速与自身功能相适应。

如果走路速度过慢，可能是身体系统受损，需要消耗较多的能量；如果走路速度快，则在一定程度上说明身体系统的功能较为健全。

因此，走路速度能比较直接地反映一个人的身体素质，对预测寿命长短有一定的参考作用。

3走路多快算快呢？

研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步以上，才算是“走路快”。

主观感受是心率明显加快，身体微微出汗，呼吸略微有点喘，但还能流畅说话。

虽然走路速度与寿命长短相关，但影响步速的原因众多，包括年龄、疾病、锻炼等，刻意提高步速并不能延长寿命。

尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群，盲目快走反而会加重病情；建议根据自身情况，采用合适的走路姿势，更有利于身体健康。

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走路加一步，防病又控病

1走路+踮脚，改善血液循环

踮脚走路源于养生术八段锦的最后一式，通过踮脚的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到辅助改善疾病的好处。

而从现代医学的角度看，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏搏动排血量。

它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，改善全身的血液循环，自然地降低血压；还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

注意：血压收缩压大于160mmHg或控制不理想的，应延缓运动。

2走路+呼吸法，延缓糖尿病病情

从中医的角度看，糖尿病并发症的出现多与循环障碍有关，换句话说改善经络瘀阻可以延缓并发症的出现。

而除了重视调动四肢、躯干的外周运动，还要重视调理腑脏的内在运动，只有二者同时进行，外在的气血和内在的气血才有一个相互沟通，从根本上改善经络瘀阻的情况。

呼吸方式则是一种很好的内在运动，我们可以迈左脚的时候吸气、挺胸、打开手臂，迈右脚的时候呼气、放松。

除了上述对身体健康有益的走路方式，有时候，我们还能从日常的走路姿势异常中，获得疾病的提醒信号！

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4种走路异常姿势

或是疾病提醒信号

1间接性跛行，可能是血管或腰椎管病变

一走路，双腿就会出现酸胀、疼痛、麻木等一种或多种不适感，以致不得不停下来休息，休息后不适感消失，继续行走症状又重复出现。

临床上把这种症状称之为间歇性跛行。

引起间歇性跛行的主要原因有两种：

①因下肢缺血引起的，常见的疾病是下肢动脉硬化闭塞症、血栓闭塞性脉管炎；

②因支配下肢的神经受到压迫引起的，最常见的疾病为腰椎管狭窄症。

无论是哪种原因引起的间歇性跛行，一旦出现症状，都说明疾病已经比较严重了，要立即就医。

2剪刀步，当心脑梗

剪刀步和罗圈腿有些类似。

走路时两条大腿夹紧，两膝盖经常贴在一起，走起来一只脚容易踩到另一只脚的脚背，这可能是脑梗发出的“信号”。

脑梗的发病机制是给脑组织供血的某一根血管完全堵塞，造成脑组织坏死的一类缺血性的疾病。

而脑神经系统受损，就无法控制肌肉，自然会影响关节活动。

3企鹅步，需怀疑帕金森

企鹅步即走路小碎步，可能是帕金森的前兆。

因为帕金森患者全身肌肉僵硬，平衡协调能力差，走路时很容易摔倒，出于自我保护，机体会以缩短步幅的方式来保持身体平衡，从而走路像企鹅一样一颠一颠的。

帕金森是仅次于老年痴呆的第二大神经退行性疾病，除了运动障碍，还可出现多个认知领域异常，如执行功能、注意力、视空间、记忆和语言功能异常。

4磁性步态，可能是正压性脑积水

磁性步态，即脚抬不起来，总是挨着地走，好像脚上绑了磁铁在磁场上走一样沉重，这是正压性脑积水的典型症状。

正压性脑积水是一种大脑痴呆症，是由于颅内出现阻塞，使脑脊液循环异常，在脑室大量积存所致。

脑积水容易压迫神经和血管，造成步态异常。如果一个人短时间内从正常步伐变成了磁性步，一定要立刻就医。

（我是大医生官微）